רבי משה בן מימון, הרמב"ם, היה פוסק ופילוסוף, וגם רופא החצר של השליט במצרים. בפרק ד' של הלכות דעות הוא כתב מדריך שלם לשמירה על הבריאות. באתר הקודם שלי הבאתי כמה מהציטוטים, כי הם מבטאים בדיוק את מה שאני מאמינה בו.
"לא יאכל אדם אלא כשהוא רעב"
לעולם לא יאכל אדם אלא כשהוא רעב, ולא ישתה אלא כשהוא צמא. (הלכות דעות ד, א)
כמה מאיתנו אוכלים מתוך הרגל, שעמום או מתח, ולא מרעב? להקשיב לרעב ולשובע הוא הבסיס של אכילה בריאה. זה גם הרעיון מאחורי חלון אכילה מוגדר כמו בצום לסירוגין.
"יפחות כמו רביע משובעו"
לא יאכל אדם עד שתתמלא כרסו, אלא יפחות כמו רביע משובעו. (הלכות דעות ד, ב)
לעצור לפני שמרגישים מלאים. היום יודעים שתחושת השובע מגיעה באיחור של כמה דקות, ולכן אכילה איטית ועצירה מוקדמת מונעות אכילת יתר. ראו תפריט להרזיה.
תנועה ועיכול
כל זמן שאדם מתעמל ויגע הרבה, ואינו שבע, ומעיו רפין, אין חולי בא עליו וכוחו מתחזק. (הלכות דעות ד, יד)
שלושה עקרונות במשפט אחד: תנועה, לא לאכול עד שובע, ועיכול תקין. הרמב"ם מוסיף שמי שיושב במנוחה ולא זז, או שמעיו קשים, יסבול מכאובים גם אם יאכל מאכלים טובים. התנועה והמעיים חשובים לא פחות מהתפריט. ראו בריאות מערכת העיכול ועצירות כרונית.
ההבטחה
כל המנהיג עצמו בדרכים אלו שהורינו, אני ערב לו שאינו בא לידי חולי כל ימיו, עד שיזקין הרבה וימות, ואינו צריך לרופא. (הלכות דעות ד, כ)
זו לשון חזקה, וחשוב לקרוא אותה בהקשר שלה: גם לרמב"ם, שהיה רופא, ברור שיש מחלות שדורשות טיפול. הוא מדגיש עד כמה הרגלים טובים מונעים חולי.
הגוף בשביל הנפש
בהלכות דעות הרמב"ם מסביר שהמטרה של שמירת הבריאות אינה רק גוף חזק. הגוף השלם הוא אמצעי לנפש ישרה, שתוכל לדעת את ה'. אצלי זה מתחבר לתרגול הודיה ולחיבור בין גוף, נפש וטבע.
מה עוד כתב
הרמב"ם המליץ גם על שינה בלילה ולא ביום, על אכילה בישיבה ובנחת, ועל רחצה ושמירה על ניקיון הגוף. רוב העצות האלה יכולות להיכנס כמעט כמו שהן לשגרה של היום. ראו שינה טובה.
מה לוקחים מזה
- אוכלים כשרעבים.
- עוצרים לפני השובע.
- זזים כל יום.
- שומרים על עיכול תקין.
- זוכרים בשביל מה.
אם תרצו לבנות שגרה כזו בעצמכם, אשמח ללוות.
שאלות נפוצות
איפה כתב הרמב"ם על בריאות?
בעיקר בפרק ד' של הלכות דעות במשנה תורה, וגם בחיבורים הרפואיים שלו, כמו 'הנהגת הבריאות'.
האם כדאי לנהוג היום לפי עצות הרמב"ם?
העקרונות הכלליים, לאכול כשרעבים, לא להשביע לגמרי, לזוז, לישון ולשמור על עיכול תקין, מתיישבים עם הידע של היום. פרטים רפואיים ספציפיים יש לבחון מול הידע העדכני.
המידע במאמר נועד להעשרה כללית ואינו מחליף ייעוץ, אבחון או טיפול רפואי. לפני שינוי בתזונה או באורח החיים, ובוודאי לפני שינוי בתרופות, התייעצו עם הרופא המטפל.
