בריאות מערכת העיכול: איך לטפל במעיים בדרך טבעית

המעיים הם לא רק צינור עיכול. הם מקום מגוריהם של טריליוני חיידקים שעוזרים לפרק מזון, מייצרים חומרים חשובים, ומשפיעים על מערכת החיסון ואפילו על מצב הרוח. כשהמעיים לא בסדר, מרגישים את זה בכל הגוף.

הסימנים

נפיחות, גזים, עצירות או שלשולים, צרבת, עייפות אחרי אוכל. אם יש דם בצואה, ירידה לא מוסברת במשקל, כאב חזק או שינוי פתאומי בהרגלי היציאות, פונים לרופא.

שבעה הרגלים שתומכים במעיים

1. סיבים, הרבה

סיבים הם המזון של החיידקים הטובים. מקורות: קטניות, דגנים מלאים, ירקות, פירות, אגוזים וזרעים. מגבירים בהדרגה, עם מספיק מים.

2. מגוון

כל צמח מזין חיידקים אחרים. נסו לספור כמה סוגים של צמחים אתם אוכלים בשבוע (גם תבלינים ועשבי תיבול נחשבים), ולהגדיל.

3. מזון מותסס

כרוב כבוש ביתי, מלפפונים בתסיסה טבעית (במלח, לא בחומץ), מיסו וטמפה. כמויות קטנות, בהתחלה.

4. פחות אולטרה-מעובד

ממתיקים, מתחלבים ועודף סוכר משנים את סביבת המעי. ראו מזון לא מעובד.

5. לאכול לאט

לעיסה היא שלב העיכול הראשון. ארוחה בישיבה, בלי מסך, עם הפסקות בין הביסים.

6. תנועה

הליכה, במיוחד אחרי ארוחה, מעודדת את תנועת המעיים.

7. רוגע

הקשר בין המוח למעיים דו-כיווני. מתח משפיע על העיכול, ועיכול לא טוב משפיע על מצב הרוח. ראו תרגילי נשימה וסטרס ובריאות.

ומה עם קטניות?

רבים חוששים מנפיחות. הפתרון: כמויות קטנות, השריה ובישול טוב, ועדשים כתומות בהתחלה. המעיים מסתגלים. עוד בתזונה מן הצומח למתחילים.

יום לדוגמה

• בוקר: כוס מים, ואחריה דייסת שיבולת שועל עם קיווי וזרעי פשתן.
• צהריים: סלט גדול עם עשבי תיבול, תבשיל קטניות, כף כרוב כבוש.
• ערב: מרק ירקות ודגן מלא.

ליווי

בעיות עיכול הן מהנפוצות שאני פוגשת. בליווי אנחנו מזהים את ההרגלים שמכבידים ובונים שינוי הדרגתי. לתיאום שיחה.