אחד הדברים שאני מלמדת בכל ליווי, ושמפתיע אנשים, הוא להיות כל יום בהודיה על מה שהיה, מה שיש ומה שיהיה. זה נשמע רך ולא רציני לצד תזונה ותנועה. אבל אני רואה שוב ושוב כמה זה משנה.
מה אומר המחקר
מחקרים בפסיכולוגיה מצאו שתרגול הודיה קבוע, כמו כתיבת יומן הודיה, קשור לשיפור במצב הרוח, ירידה בתחושת מתח, ולעיתים גם שינה טובה יותר. ההשפעות בדרך כלל מתונות, אבל התרגול פשוט, זול ובלי תופעות לוואי.
למה זה משפיע על הגוף
מתח מתמשך משפיע על השינה, העיכול, לחץ הדם והחיסון. הודיה מפנה את תשומת הלב ממה שחסר ומאיים אל מה שיש ומחזיק. מערכת העצבים מקבלת רגע של ביטחון.
התרגול בשלוש דקות
- בערב, לפני השינה, דף ועט ליד המיטה.
- שלושה דברים שאני מודה עליהם מהיום.
- ספציפי: לא "המשפחה", אלא "השיחה עם הבת שלי בטלפון בצהריים".
- למה: משפט קצר על למה זה היה טוב.
דרכים נוספות
- בבוקר: לפני שקמים מהמיטה, דבר אחד שאני מצפה לו היום.
- לפני ארוחה: רגע של תודה על האוכל. זה גם מאט את הקצב ועוזר לעיכול.
- מכתב תודה: פעם בחודש, לאדם שעשה משהו טוב בשבילי.
- בהליכה: לשים לב לשלושה דברים יפים בדרך. ראו שמש, טבע ותנועה.
הודיה ונשימה
שילוב שאני אוהבת: חמש דקות של נשימה איטית, ובסופן שלושה דברים טובים. הגוף נרגע, והראש מתמקד בטוב.
במסורת
ההודיה עמוקה גם במסורת היהודית, מ"מודה אני" בבוקר ועד הברכות על המזון. הרמב"ם ראה בשמירה על הגוף דרך לנפש ישרה. כתבתי על כך בהרמב"ם על בריאות.
כשזה קשה
יש ימים שבהם קשה למצוא דבר אחד. זה בסדר. מספיק דבר קטן: כוס תה חמה, אור השמש. ואם מצב הרוח ירוד לאורך זמן, חשוב לפנות לאיש מקצוע. הודיה תומכת, היא לא מחליפה טיפול.
רוצים לבנות שגרה של גוף ונפש? זה חלק מהליווי.
שאלות נפוצות
איך מתחילים לכתוב יומן הודיה?
כל ערב כותבים שלושה דברים שאני מודה עליהם מאותו יום, ספציפיים ככל האפשר. שלוש דקות מספיקות.
האם הודיה יכולה להחליף טיפול בדיכאון או חרדה?
לא. הודיה היא תרגול תומך. מצב רוח ירוד מתמשך או חרדה שמשבשת את החיים דורשים פנייה לאיש מקצוע.
המידע במאמר נועד להעשרה כללית ואינו מחליף ייעוץ, אבחון או טיפול רפואי. לפני שינוי בתזונה או באורח החיים, ובוודאי לפני שינוי בתרופות, התייעצו עם הרופא המטפל.
