בשינה הגוף מתקן, מתנקה ומתחדש. אחרי לילה טוב קל יותר לבחור באוכל טוב, לזוז ולהתמודד עם מתח. אחרי לילה רע הכול קשה יותר. לכן שינה היא אחד הדברים הראשונים שאני שואלת עליהם בליווי.

עשרה הרגלים

1. אור בבוקר

חצי שעה בחוץ בשעות הבוקר עוזרת לכוון את השעון הביולוגי, כך שבערב הגוף מוכן לשינה. ראו שמש, טבע ותנועה.

2. שעה קבועה

ללכת לישון ולקום באותה שעה, גם בסופי שבוע, ככל האפשר.

3. ארוחת ערב מוקדמת וקלה

שלוש שעות לפחות לפני השינה. גוף שעסוק בעיכול ישן פחות טוב, וזה גם הבסיס לניקוי הטבעי של הגוף.

4. קפאין עד הצהריים

קפאין נשאר בגוף שעות ארוכות. קפה אחרי הצהריים פוגע בשינה גם אצל מי שנרדם בקלות.

5. אלכוהול מפריע

הוא מרדים, אבל פוגע באיכות השינה בחצי השני של הלילה.

6. מסכים כבויים שעה לפני

האור והתוכן מעוררים. ספר, שיחה או מקלחת חמה במקום.

7. חדר קריר, חשוך ושקט

וילון מחשיך, טמפרטורה נעימה וקרירה, בלי טלוויזיה בחדר.

8. תנועה ביום

הליכה ופעילות גופנית משפרות שינה. אימון מאומץ מאוד ממש לפני השינה מעורר.

9. נשימה במיטה

נשימה 4 עד 6: שאיפה בספירה של ארבע, נשיפה בספירה של שש, עשר פעמים. ראו תרגילי נשימה.

10. לפנות את הראש

לכתוב על דף את מה שמטריד ואת המשימות למחר, ואז שלושה דברים שאני מודה עליהם. ראו הודיה.

אם לא נרדמים

אחרי כרבע שעה ערים במיטה, לקום לפינה אחרת עם אור עמום, לקרוא משהו רגוע, ולחזור כשמרגישים ישנוניות.

מתח ושינה

מתח ושינה גרועה מזינים זה את זה. כשמטפלים באחד, גם השני משתפר. ראו סטרס ובריאות.

מתי לפנות לרופא

נחירות חזקות עם הפסקות נשימה, ישנוניות קשה במהלך היום, או נדודי שינה ממושכים. בליווי שלי אנחנו עובדים על ההרגלים, לצד בירור כזה כשצריך. לפרטים.

כמה שעות שינה צריך מבוגר?

לרוב המבוגרים, שבע עד תשע שעות בלילה.

מתי בעיות שינה דורשות בירור?

נחירות חזקות עם הפסקות נשימה, ישנוניות קשה ביום, נדודי שינה שנמשכים יותר מכמה שבועות, או רגליים חסרות מנוחה, כדאי לפנות לרופא.

המידע במאמר נועד להעשרה כללית ואינו מחליף ייעוץ, אבחון או טיפול רפואי. לפני שינוי בתזונה או באורח החיים, ובוודאי לפני שינוי בתרופות, התייעצו עם הרופא המטפל.