כאבי גב: מה אפשר לעשות בדרך טבעית לצד הטיפול הרפואי

כאב גב משפיע על הכול: על העבודה, על המשפחה, על השינה ועל מצב הרוח. אני מכירה את זה גם מהגוף שלי. בשנים שגרתי בהולנד סבלתי מכאבים קשים באגן ובגב התחתון, ועשיתי פיזיותרפיה ונטלתי משככי כאבים בלי שיפור אמיתי. השינוי הגיע כששיניתי את אורח החיים כולו. על כך בהסיפור שלי.

חשוב: כאב גב יכול לנבוע ממצבים שדורשים בירור רפואי, כמו פריצת דיסק, לחץ על עצב או דלקת. הגישה הטבעית באה לצד אבחון וטיפול רפואי.

מתי פונים לרופא מיד

• כאב אחרי נפילה או חבלה.
• חולשה, נימול או עקצוץ ברגליים.
• שינוי בשליטה על שתן או צואה.
• חום, או ירידה לא מוסברת במשקל.
• כאב לילי חזק שלא משתפר במנוחה.

מה גורם לכאבי גב יומיומיים?

רוב כאבי הגב אינם נובעים מנזק מבני חמור. הם קשורים לשילוב של ישיבה ממושכת, שרירים חלשים או מכווצים, עודף משקל, שינה לא טובה ומתח נפשי. המתח מכווץ שרירים, הכאב מגביר את המתח, וחוזר חלילה.

תנועה: הדבר החשוב ביותר

• הליכה יומית: 20 עד 30 דקות, בקצב נוח. הגב אוהב תנועה.
• לקום כל חצי שעה: מי שעובד בישיבה, קימה, מתיחה, כמה צעדים.
• חיזוק ליבה: תרגילים עדינים לשרירי הבטן והגב, רצוי בהדרכה של פיזיותרפיסט.
• גמישות: מתיחות עדינות של הירכיים והגב בבוקר ובערב.

משקל ותזונה

כל קילו עודף מוסיף עומס על הגב התחתון. ירידה מתונה במשקל, בעזרת תפריט טבעי להרזיה, מקלה על רבים.

תזונה עשירה בצמחים, עם הרבה ירקות, פירות, קטניות, אגוזים ושמן זית, ומעט מזון מעובד וסוכר, נחשבת תזונה שמפחיתה דלקתיות כללית בגוף. ראו תזונה מן הצומח.

מתח ונשימה

כשאנחנו לחוצים, הכתפיים והגב מתכווצים בלי שנשים לב. תרגילי נשימה של כמה דקות ביום, והבנה של השפעת הסטרס, עוזרים לשחרר.

שינה

מזרן לא מתאים ושינה קצרה מחמירים כאב. שינה על הצד עם כרית בין הברכיים, או על הגב עם כרית מתחת לברכיים, מקלה על רבים. עוד בשינה טובה בדרך טבעית.

שמש וטבע

הליכה בחוץ משלבת תנועה, אור שמש ורוגע. ויטמין D, שנוצר בעור בחשיפה לשמש, חשוב לבריאות העצם. ראו שמש, טבע ותנועה.

מהניסיון בליווי

בליווי אנחנו בונים שגרה: תנועה יומית קטנה, תזונה, שינה והרפיה. הכאב לא נעלם ביום אחד, אבל כשהגוף מקבל תנאים טובים, רבים מרגישים שיפור הדרגתי. אשמח לשמוע עליכם.