הנשימה היא הכלי היחיד שמחבר בין מה שקורה אוטומטית בגוף לבין מה שאנחנו יכולים לשלוט בו. כשאנחנו לחוצים, הנשימה מהירה ושטחית. כשאנחנו מאטים אותה בכוונה, אנחנו שולחים לגוף אות שאפשר להירגע. בליווי שלי, תרגילי נשימה הם חלק קבוע מהעבודה.

למה זה עובד

נשיפה איטית וארוכה מפעילה את מערכת העצבים הפאראסימפתטית, המערכת של "מנוחה ועיכול". הדופק יורד מעט, השרירים משתחררים, והגוף יוצא ממצב כוננות. מחקרים מצאו שנשימה איטית קבועה עשויה לסייע בהפחתת מתח ואף בהורדה מתונה של לחץ דם. ראו סטרס ובריאות.

תרגיל 1: נשימה סרעפתית

הבסיס לכל השאר.

  1. שבו או שכבו בנוח. יד אחת על החזה, השנייה על הבטן.
  2. שאפו דרך האף, כך שהבטן עולה והחזה כמעט לא זז.
  3. נשפו לאט דרך הפה או האף, והבטן יורדת.
  4. המשיכו חמש דקות.

תרגיל 2: נשימה 4 עד 6

הנשיפה ארוכה מהשאיפה, וזה מה שמרגיע.

  1. שאיפה דרך האף בספירה של 4.
  2. נשיפה איטית בספירה של 6.
  3. עשר חזרות. אפשר להאריך בהדרגה ל-4 עד 8.

מתאים לפני השינה, לשינה טובה יותר.

תרגיל 3: נשימת קופסה

טובה לרגעים של לחץ, לפני שיחה קשה או בפקק.

  1. שאיפה, 4.
  2. החזקה, 4.
  3. נשיפה, 4.
  4. החזקה, 4.
  5. ארבעה סבבים.

מתי לתרגל

לחבר את זה עם הודיה

בסוף התרגול אני אוהבת לחשוב על שלושה דברים שאני מודה עליהם. זה התרגיל של הודיה, והשילוב בין השניים חזק במיוחד.

להתחיל היום

בחרו תרגיל אחד ועוגן קבוע: אחרי צחצוח השיניים, או לפני ארוחת הצהריים. חמש דקות, שבועיים. אם תרצו שנתרגל יחד, זה חלק מהליווי.

כמה זמן ביום צריך לתרגל נשימה?

גם חמש דקות ביום עושות הבדל. עדיף מעט כל יום מאשר הרבה פעם בשבוע.

האם יש למי תרגילי נשימה לא מתאימים?

נשימות רגועות מתאימות כמעט לכולם. אם מופיעה סחרחורת, חוזרים לנשימה רגילה. מי שסובל ממחלת ריאות או לב, או מחרדה קשה, יתאים את התרגול עם איש מקצוע.

המידע במאמר נועד להעשרה כללית ואינו מחליף ייעוץ, אבחון או טיפול רפואי. לפני שינוי בתזונה או באורח החיים, ובוודאי לפני שינוי בתרופות, התייעצו עם הרופא המטפל.