אני גרה בשדה אליעזר, בעמק החולה, ואת רוב התמונות באתר צילמנו בשדות ליד הבית. לא במקרה. הטבע הוא חלק מהותי מהדרך שלי לבריאות, וחלק מכל ליווי שאני נותנת.
אור בבוקר
אור יום, במיוחד בשעות הבוקר, הוא האות החזק ביותר לשעון הביולוגי. הוא עוזר להיות ערניים ביום ולהירדם בקלות בלילה. חצי שעה בחוץ בבוקר, גם ביום מעונן, עושה הבדל. ראו שינה טובה.
ויטמין D
הגוף מייצר ויטמין D בעור בחשיפה לשמש. הוא חשוב לעצמות, לשרירים ולמערכת החיסון. למרות השמש בישראל, חוסר שכיח, כי רובנו בתוך מבנים רוב היום.
בבטחה: חשיפה קצרה, לא בשעות הצהריים החמות בקיץ, בלי להיכוות. בדיקת דם תגיד אם צריך תוסף.
הליכה בטבע
- מתח: זמן בין עצים ושדות מוריד מתח אצל רבים. ראו סטרס ובריאות.
- תנועה: הליכה היא פעילות שכמעט כל אחד יכול לעשות, ותומכת בלב, בסוכר בדם ובמשקל.
- נשימה: אוויר פתוח ונשימה עמוקה. ראו תרגילי נשימה.
- קשב: בלי מסך, עם הרגליים על האדמה.
פחות מסכים
כל שעה בחוץ היא גם שעה פחות מול מסך. רבים מגלים שדווקא ההפסקה מהטלפון היא מה שהכי מרגיע.
איך מכניסים את זה לשגרה עמוסה
- קפה בחוץ: את כוס הבוקר שותים במרפסת או בגינה.
- שיחת טלפון בהליכה: כל שיחה שאפשר, בתנועה.
- הליכה אחרי ארוחה: עשר דקות. טוב גם לסוכר בדם.
- שבת בטבע: פעם בשבוע, מסלול קצר או פיקניק.
- גינה: אפילו כמה עציצים במרפסת.
עם מי
הכלבים שלי הם הסיבה הכי טובה לצאת, בכל מזג אוויר. חבר, בן משפחה או קבוצת הליכה עוזרים להתמיד.
החיבור הגדול
שמש, טבע ותנועה הם החלק השלישי של החיבור בין גוף, נפש וטבע. בליווי אנחנו בונים שגרה שמתאימה לחיים שלכם. נדבר?
שאלות נפוצות
כמה זמן בשמש צריך בשביל ויטמין D?
זה תלוי בעונה, בשעה, בגוון העור ובחלק הגוף החשוף. לרוב דקות ספורות עד רבע שעה של חשיפה לזרועות ולרגליים מספיקות. בדיקת דם תגיד אם יש חוסר.
איך נמנעים מנזקי שמש?
נמנעים מחשיפה ממושכת בשעות הצהריים בקיץ, לא נכווים, ובשהייה ארוכה משתמשים בכובע, בבגדים מכסים ובקרם הגנה.
המידע במאמר נועד להעשרה כללית ואינו מחליף ייעוץ, אבחון או טיפול רפואי. לפני שינוי בתזונה או באורח החיים, ובוודאי לפני שינוי בתרופות, התייעצו עם הרופא המטפל.
