סוכרת סוג 2 היא מצב שבו הגוף מתקשה לווסת את רמת הסוכר בדם, בדרך כלל בגלל תנגודת לאינסולין: התאים מגיבים פחות לאינסולין, והסוכר נשאר בדם. זה הסוג הנפוץ ביותר, והוא קשור מאוד לאורח החיים. וזו בדיוק הסיבה שלשינוי הרגלים יש בו כוח גדול.

חשוב: המאמר נועד ללמידה. סוכרת דורשת מעקב רפואי. אל תפסיקו ואל תשנו תרופות בלי הרופא.

תזונה שמייצבת סוכר

פחמימות מלאות במקום מזוקקות

פחמימות מזוקקות, כמו לחם לבן, מאפים, אורז לבן וממתקים, מתפרקות מהר ומקפיצות את הסוכר. פחמימות מלאות עם סיבים מתפרקות לאט:

  • קטניות: עדשים, חומוס, שעועית, אפונה.
  • דגנים מלאים: שיבולת שועל, כוסמין, קינואה, אורז מלא.
  • ירקות לא עמילניים: ירוקים, ברוקולי, כרובית, קישוא, עגבנייה.

סדר הארוחה

אכלו קודם את הירקות, אחר כך את החלבון והקטניות, ורק בסוף את הפחמימה. הסדר הזה מעדן את עליית הסוכר אחרי הארוחה.

פירות בחוכמה

פרי שלם עדיף על מיץ. פירות יער, תפוחים, אגסים והדרים הם בחירה טובה, ועדיף לאכול אותם עם ארוחה ולא לבד.

שומנים טובים

אגוזים, זרעים, טחינה, אבוקדו ושמן זית נותנים שובע ומאטים את ספיגת הסוכר. בכמות מתונה.

על תזונה מן הצומח שמתאימה גם לסוכרתיים כתבתי בתזונה מן הצומח למתחילים.

תנועה: התרופה הזולה ביותר

שרירים פעילים צורכים סוכר מהדם. הליכה של 10 עד 15 דקות אחרי כל ארוחה יכולה להוריד את שיא הסוכר שאחריה. בנוסף, אימוני כוח פעמיים בשבוע משפרים את הרגישות לאינסולין.

משקל

אצל רבים, ירידה של כמה אחוזים ממשקל הגוף משפרת מאוד את האיזון. לא דיאטה קיצונית, אלא שינוי שאפשר להחזיק. ראו תפריט תזונה להרזיה. סוכרת וכבד שומני הולכים הרבה פעמים יחד; ראו כבד שומני.

שינה ומתח

לילה של שינה גרועה מעלה את הסוכר למחרת. גם מתח ממושך מעלה הורמונים שמעלים סוכר. לכן שינה טובה ותרגילי נשימה הם חלק מהטיפול, לא תוספת.

צום לסירוגין?

צום לסירוגין עשוי לעזור לחלק מהאנשים, אבל אצל מי שנוטל אינסולין או תרופות מסוימות הוא עלול לגרום לירידת סוכר מסוכנת. רק בתיאום עם הרופא.

צמחי מרפא ותוספים

יש צמחים ותבלינים שנחקרו בהקשר של סוכר, כמו קינמון ותלתן, אבל התוצאות לא אחידות, וחלקם משפיעים יחד עם תרופות. לכן אני לא ממליצה עליהם כטיפול עצמי, ובליווי בוחנים כל תוסף מול הרופא.

איך נראה ליווי

בליווי אנחנו בונים יחד תפריט מותאם, שגרת תנועה שאפשר להחזיק, ומעקב שבועי. את המדידות והבדיקות אתם משתפים עם הרופא, שמחליט על התרופות. לפרטים ולתיאום שיחה.

האם אפשר לטפל בסוכרת סוג 2 בדרך טבעית בלבד?

אצל חלק מהאנשים שינוי תזונה, ירידה במשקל ופעילות גופנית משפרים מאוד את האיזון, ולעיתים הרופא מפחית תרופות. ההחלטה על תרופות היא תמיד של הרופא, על בסיס בדיקות.

האם פירות מותרים בסוכרת?

בדרך כלל כן, בכמות מתונה, כפרי שלם ולא כמיץ, ועדיף יחד עם ארוחה. פירות יער, תפוחים ואגסים הם בחירה טובה.

מה הסכנה בשינוי תזונה כשלוקחים תרופות לסוכרת?

שינוי חד בתזונה עלול לגרום לירידת סוכר (היפוגליקמיה) אצל מי שנוטל אינסולין או תרופות מסוימות. לכן מתאמים עם הרופא ומודדים סוכר בתקופת השינוי.

המידע במאמר נועד להעשרה כללית ואינו מחליף ייעוץ, אבחון או טיפול רפואי. לפני שינוי בתזונה או באורח החיים, ובוודאי לפני שינוי בתרופות, התייעצו עם הרופא המטפל.