צרבת היא תחושת שריפה מאחורי עצם החזה, בדרך כלל אחרי ארוחה או בשכיבה. היא נגרמת כשתוכן הקיבה החומצי עולה לוושט. צרבת מזדמנת נפוצה מאוד. צרבת תכופה כבר מבקשת שינוי.
חשוב: כאב בחזה יכול להיות גם לבבי. כאב חזה עם קוצר נשימה, הזעה או כאב שמקרין ליד, פונים למיון מיד.
מה מחמיר צרבת
- ארוחות גדולות ושמנות.
- אכילה מאוחרת ושכיבה מיד אחריה.
- עודף משקל סביב הבטן, שלוחץ על הקיבה.
- עישון ואלכוהול.
- קפה, שוקולד, מנטה ומשקאות מוגזים אצל חלק מהאנשים.
- מתח.
שמונה הרגלים שמקלים
- ארוחות קטנות ולא שלוש ארוחות ענק.
- ארוחת ערב מוקדמת, שלוש שעות לפחות לפני השכיבה. זה גם עיקרון של ניקוי טבעי.
- ללעוס לאט, בלי למהר.
- להגביה את ראש המיטה בכמה סנטימטרים (מגביהים את המיטה עצמה, לא רק עוד כרית).
- לשכב על צד שמאל מקל אצל רבים.
- ירידה מתונה במשקל, אם יש עודף. ראו תפריט להרזיה.
- בגדים לא לוחצים על הבטן.
- יומן מזון של שבועיים, כדי לזהות את הטריגרים האישיים.
מזון שמתאים לרבים
שיבולת שועל, ירקות מבושלים, דגנים מלאים, קטניות מבושלות היטב, בננה, מלון, ג'ינג'ר בכמות קטנה. צלחת מן הצומח, דלה בשומן מטוגן, מתאימה לרוב מי שסובל מצרבת. ראו בריאות מערכת העיכול.
מתח וצרבת
אצל רבים הצרבת מחמירה בתקופות לחץ. נשימה סרעפתית איטית מרגיעה את מערכת העצבים ואף מחזקת את הסרעפת, שמסייעת לסגור את המעבר בין הוושט לקיבה. ראו תרגילי נשימה וסטרס ובריאות.
מתי לפנות לרופא
- קושי או כאב בבליעה.
- הקאות, דם בהקאה או צואה שחורה.
- ירידה לא מוסברת במשקל.
- צרבת תכופה שנמשכת שבועות, או שחוזרת אחרי הפסקת תרופות.
שינוי הרגלים עוזר לרבים מאוד. בליווי אנחנו מזהים יחד מה מחמיר אצלכם ובונים שגרה חדשה. פרטים.
שאלות נפוצות
אילו מזונות מחמירים צרבת?
זה משתנה מאדם לאדם. נפוצים: ארוחות גדולות ושמנות, מטוגנים, שוקולד, קפה, אלכוהול, משקאות מוגזים, מנטה, ולעיתים עגבניות, הדרים ומאכלים חריפים.
מתי צרבת מחייבת רופא?
קושי או כאב בבליעה, הקאות, דם בהקאה או צואה שחורה, ירידה במשקל, כאב בחזה, או צרבת תכופה שנמשכת שבועות.
המידע במאמר נועד להעשרה כללית ואינו מחליף ייעוץ, אבחון או טיפול רפואי. לפני שינוי בתזונה או באורח החיים, ובוודאי לפני שינוי בתרופות, התייעצו עם הרופא המטפל.
