מקלחת קרה היא חלק מהשגרה שאני ממליצה עליה לרבים מהאנשים שאני מלווה, ומהשגרה שלי. היא לא תרופה לשום דבר. היא תרגול קטן של חוסן, שמעורר את הגוף ומשאיר תחושה של רעננות וערנות.
מה קורה בגוף
מגע עם מים קרים גורם לנשימה עמוקה מהירה, לכיווץ כלי דם בעור ולעלייה בדופק ובערנות. אחרי כמה שניות הגוף מתחיל להסתגל. עם הזמן, התגובה הראשונית נעשית מתונה יותר.
מה המחקר מראה
- במחקר גדול בהולנד, משתתפים שסיימו מקלחת חמה ב-30 עד 90 שניות של מים קרים דיווחו על פחות ימי היעדרות מהעבודה בגלל מחלה, אף שמספר הפעמים שחלו לא ירד.
- אנשים רבים מדווחים על שיפור במצב הרוח ובערנות. המחקר כאן עדיין מוגבל.
- חשיפה הדרגתית לקור היא סוג של תרגול בהתמודדות עם אי-נוחות, וזה מתחבר לעבודה על מתח.
בקיצור: זה כלי נחמד, לא קסם. הבסיס עדיין שינה, תזונה ותנועה.
איך מתחילים
- שבוע 1: בסוף מקלחת רגילה, 15 שניות של מים קרירים על הרגליים והידיים.
- שבוע 2: 30 שניות, כולל הגב.
- שבוע 3: 30 עד 60 שניות על כל הגוף.
- ממשיכים עד דקה-שתיים, אם זה נעים לכם.
טיפים
- נשימה: נשיפה ארוכה ואיטית כשהמים הקרים פוגעים. ראו תרגילי נשימה.
- בוקר עדיף על ערב: זה מעורר.
- לא להחמיר: מים קרים מהברז, לא קרח.
למי זה לא מתאים
מי שיש לו מחלת לב, לחץ דם לא מאוזן, הפרעות קצב, תופעת ריינו או רגישות חריגה לקור, נשים בהריון, ומי שמרגיש לא טוב, רק אחרי התייעצות עם רופא. אם מופיעה סחרחורת או כאב בחזה, מפסיקים מיד.
חלק משגרה
מקלחת קרה בבוקר, יציאה לשמש וכוס מים, שלושה הרגלים קטנים שמתחילים יום טוב. על השגרה המלאה, ועל חיזוק מערכת החיסון, נדבר בליווי.
שאלות נפוצות
כמה זמן צריך להיות תחת מים קרים?
מתחילים ב-15 עד 30 שניות בסוף מקלחת רגילה, ומאריכים בהדרגה עד דקה-שתיים. אין צורך ביותר.
למי מקלחות קרות לא מתאימות?
למי שיש מחלת לב, לחץ דם לא מאוזן, הפרעות קצב, תופעת ריינו או רגישות לקור, ובהריון, רק אחרי התייעצות עם רופא.
המידע במאמר נועד להעשרה כללית ואינו מחליף ייעוץ, אבחון או טיפול רפואי. לפני שינוי בתזונה או באורח החיים, ובוודאי לפני שינוי בתרופות, התייעצו עם הרופא המטפל.
