לחץ דם גבוה וכולסטרול גבוה שקטים בדרך כלל. לא כואבים, לא מורגשים, ובכל זאת מעלים את הסיכון למחלות לב ושבץ. החדשות הטובות: שניהם מגיבים היטב לשינוי באורח החיים. אני רואה את זה שוב ושוב אצל מי שמגיע אליי.
חשוב: המאמר אינו מחליף מעקב רפואי. אל תפסיקו טיפול תרופתי על דעת עצמכם.
סיפור מקרה מהקליניקה
לפני זמן מה הגיעה אליי אישה בשנות החמישים לחייה, עם לחץ דם גבוה ורמות כולסטרול גבוהות. היא נטלה תרופות במשך תקופה והרגישה שתופעות הלוואי פוגעות באיכות החיים שלה, ולכן חיפשה דרך להשלים את הטיפול.
במשך כשלושה חודשים עבדנו על התזונה, על שגרת תנועה יומית ועל תרגילי נשימה והרפיה. בהדרגה הערכים השתפרו, והיא הרגישה קלילה וחיונית יותר. את ההחלטות על התרופות היא קיבלה עם הרופא שלה, על סמך הבדיקות.
תזונה ללחץ דם
- פחות מלח: רוב המלח מגיע ממזון מעובד, לחמים, גבינות, נקניקים, רטבים ומרקים מוכנים. בישול ביתי מוריד אותו מאוד.
- יותר אשלגן: ירקות עליים, תפוחי אדמה ובטטה, בננות, קטניות ואבוקדו עוזרים לאזן את השפעת הנתרן.
- הרבה צמחים: תפריט עשיר בירקות, פירות, קטניות ודגנים מלאים (בדומה לתפריט ה-DASH) נמצא במחקרים כמוריד לחץ דם.
תזונה לכולסטרול
- פחות שומן רווי: בשר אדום, חמאה, גבינות שמנות ומאפים תעשייתיים.
- סיבים מסיסים: שיבולת שועל, שעורה, קטניות, תפוחים והדרים קושרים כולסטרול במעי.
- שומנים טובים: אגוזים, זרעי פשתן, טחינה, אבוקדו ושמן זית במקום שומן רווי.
תזונה מן הצומח עונה על רוב הסעיפים האלה בבת אחת. ראו תזונה מן הצומח למתחילים.
תנועה
הליכה מהירה של חצי שעה ברוב ימי השבוע מורידה לחץ דם ומשפרת את פרופיל השומנים. לא צריך חדר כושר. צריך עקביות. ההליכה בטבע מוסיפה גם רוגע ושמש.
משקל וכבד
עודף משקל, במיוחד סביב הבטן, קשור גם ללחץ דם וגם לכולסטרול, ולעיתים לכבד שומני. ירידה מתונה עוזרת לשלושתם.
מתח ושינה
מתח ממושך מעלה לחץ דם. נשימה איטית, כמה דקות ביום, מרגיעה את מערכת העצבים. ראו תרגילי נשימה וסטרס ובריאות. גם שינה קצרה מדי לאורך זמן קשורה ללחץ דם גבוה יותר.
מה מודדים
מדדו לחץ דם בבית, באותה שעה, בישיבה ואחרי מנוחה של כמה דקות. רשמו ושתפו את הרופא. בדיקת שומנים בדם חוזרת אחרי כשלושה חודשים תראה את ההשפעה של השינוי.
להתחיל
בחרו שני שינויים לשבועיים הקרובים: למשל ארוחת צהריים ביתית והליכה יומית. אם תרצו שנבנה תכנית מלאה, עם ליווי טלפוני לאורך שלושה חודשים, הנה הפרטים.
שאלות נפוצות
תוך כמה זמן אפשר לראות שינוי בלחץ הדם?
שינויים בתזונה ובמלח משפיעים לעיתים כבר אחרי כמה שבועות. כולסטרול נמדד בדרך כלל אחרי שלושה חודשים של שינוי עקבי.
האם אפשר להפסיק את התרופות ללחץ דם?
רק הרופא יכול להחליט על כך, על סמך מדידות. שינוי אורח חיים יכול לשפר את הערכים, ואז הרופא שוקל התאמה.
המידע במאמר נועד להעשרה כללית ואינו מחליף ייעוץ, אבחון או טיפול רפואי. לפני שינוי בתזונה או באורח החיים, ובוודאי לפני שינוי בתרופות, התייעצו עם הרופא המטפל.
